肩こりの原因と改善の方法とは?肩こり解消の成分や運動やトレーニングも!




肩こりをほぐしてくれるマッサージについて

マッサージは酷い肩の痛み、こりにもとても有効なものです。
これはマッサージを行うことで体が凝り固まっている状態をほぐすことが出来ること、そしてそのほぐす力によって肩の痛みの原因となっている血の塊を上手に血流の流れを良くすることなどが出来るからです。
そのためリンパに沿った形でのマッサージはとても効果的です。
もしオフィスなどでこのような酷い肩の痛みを感じた場合には、休憩室などを使ってゴルフボールなどでもこのようなマッサージが可能です。
壁などに体をつけ肩の痛い場所にゴルフボールをリンパの流れにそって押し込む形で、かなり肩の痛みや辛いこりがなくなっていくことが分かります。
また家などの自宅では、このようなゴルフボールを使ってもっと簡単にマッサージを行うことが出来ます。

まずベッドなどに横たわり体の痛い部分、肩の痛みが激しい部分に、上記のようにリンパの流れに沿った形でゴルフボールを置きそのまま眠れば暫く時間が経過すると肩がとても軽くなっていることが分かります。
そのため寝る前などにこのようなマッサージを行うことですっきりと眠りにつくことが可能です。

肩こりになってしまう原因の一つに運動不足であることがよく指摘されています。
これは肩こりと運動が関係している理由として、まず運動不足になってしまうと肩の周りの筋肉がどんどんと衰えてしまいます。
重い首などを支えることの出来る筋肉が足りないことから、肩が重くだるく感じてしまうのです。
そのため運動を行うことは、肩こりに打ち勝つとても良い方法の1つとなっています。

運動については水泳などの水の中で動く運動はとても効果的であるとされており、同時にダイエットにもなるため一度で2重に効果があるとされています。
水泳などが良い理由としては肥満体型の人でも出来るスポーツであること、また水の中では体がとても軽く負担などがあまりかからずご高齢の方でも出来るスポーツであること、このような理由から老若男女を問わずに行うことが出来るスポーツになっています。
医師の先生が勧める運動はこのように水泳やスイミングであり、酷い肩こりを持っている人へは対処法として水泳やスイミングのように水の中で出来るスポーツとして、この他にも水中のエアロビを勧める医師の先生もおられます。

短時間でも肩の周辺をもみほぐすことが大切

短時間でも肩の周辺をもみほぐすことで、肩が完全に固まり血が鬱血したような状態になることを防いでくれます。
これは医師の先生も勧める方法であり、1時間ほどパソコンの操作やスマートフォンや携帯などの操作を行った後には、必ず最低でも15分以上は休憩をとり、その間に肩の周辺をもみほぐすこと、また肩や腕をぐるぐるとまわすことで肩が凝ってしまった状態をもっと軽い状態に治すことが出来ます。

これは上記のように少しの休憩時間でも必ずパソコンやスマートフォンなどの操作を連続して行った後には行った方がよい方法であり、あまりにもパソコンやスマートフォンを連続して1時間以上使っていると、目が疲れる結果、ブルーライトを浴びる結果として肩の痛みが急激に重くなります。
そのため上記のように短時間でも休憩をとり、休憩時間には必ず自宅やオフィスで肩の周辺などをもみほぐす、肩や腕をぐるぐるとまわす運動を行うなどをするだけでもまったくその後の肩の痛みが違ってきます。
特に連続して仕事をしている人は忙しさからこのような時間を作ることも難しいですが、短時間でもこのような運動をすることで楽になります。

肩こりに効く簡単マッサージ

オフィスで肩こりに困った時に何とかその疲れを解消したいものですよね。
でも、上司や同僚に今まさに「肩こりを解消するための運動を行っていますよ」としてはだめですよね?
ここでのポイントは誰にもバレることなく、しっかりと肩のコリをほぐしていくような運動をしたいですよね?

ここでずばりそのやり方をご紹介しましょう。
デスクで簡単にできる運動ですので誰にでもすぐにできます。
手すりが付いているチェアーがある場合は、それを利用しましょう。
なければ支える部分があればそれでもかまいません。

まず手すりの部分に手をおいてみてください。
その状態をみると軽くひじが曲がっている状態だと思います。
そこで腰を上げるのではなく腕全体をまっすぐ伸ばすような感じで伸ばしてみましょう。
ひじをまっすぐに伸ばせば肩に負荷がかかりませんか?
この状態で少しキープします。
数秒でいいです。

そしてゆっくりとまた肘を曲げて座ります。
これだけでも十分疲れが取れているはずです。
席に敷いている座布団を元に戻すような感覚で座り直すとまずバレません。
簡単に行えるのでだれでも行うことができます。
注意すべき点は椅子に負荷をかけすぎてこけないようにしてください。

肩こり予防は意外と簡単!

肩こりに悩んでいる方は多いものの、その予防に取り組んでいる方は意外と少ないものです。
肩こり予防は意外と簡単。
避けられないものと諦める事はありません。

生活習慣の改善に取り組んだり姿勢を整える事を心がければ肩こりの軽減に役立ちます。
対策はどれも毎日の生活に取り込める簡単なものですから1つずつ試して効果を実感していくと良いでしょう。

肩こり予防に効果的な対策には、大きく分けて2つあります。
一方はいつも通りの生活に少しだけ対策を盛り込む事。
もう一方は積極的に肩こりの対策に取り組む事です。

いずれも時間やお金はかかりませんので誰でも安心して活用できます。
仕事中の休憩や休み時間に行える方法も多くありますので利用しやすい方法を選んで試すと良いでしょう。
試してみて効果があると実感できれば、それを続ける事で肩はずっと楽になります。
長く肩こりを患っている方であっても遅くはありません。
ちょっとしたコツを掴むだけで肩が楽にしやすくなりますので、肩が辛いなと思った時や少し調子が悪いなと思った時などに利用できるでしょう。
ほんの少しの改善や数分の体操などでもやるとやらないとでは大きな違いがあるものです。

生活習慣の改善で肩こりを解消

毎日の生活に取り入れられる方法としてまずは姿勢を良くする事を心掛けましょう。
とはいえ、難しい決まりはありません。
必要なのは椅子と鏡だけ。
椅子に座って自分の体の傾きを前からチェックしましょう。

チェックポイントは左右のずれです。

体の傾きは筋肉の不自然な弛緩や緊張を作り出しますので、そのまま長く同じ姿勢を保っていると血行が悪化して肩こりの原因になります。
そこで鏡を使って傾きをチェックし、左右に傾かないよう真っ直ぐ座れるようにするのが大切です。
具体的な座り方の例として正座を思い出してみてください。
正座は肩こりになりにくい座り方の1つですから正座の座り方を参考にして骨盤を起こした座り方を心掛けましょう。
お尻に左右均等に体重がかかるようにして腰部の中心に体重をかける感じにすると上手く座り易くなります。
この状態で少しだけ胸を張り顎を突き出さないように気を付けましょう。
これらが上手くできていれば背筋が伸びて上半身の筋肉に負担がかかりにくくなります。
背骨が軽いS字を描く理想的な姿勢が保たれている状態です。
ただし、これらの方法で逆に悪い座り方が身に付けないよう他者のチェックを受けながら行いましょう。

体操とトレーニングで肩こりを積極的に予防

簡単な体操と軽いトレーニングとを組み合わせると肩こりを積極的に予防できます。
肩こりの要因である運動不足やストレスを解消する為にいずれも大切な対策になります。
体操には椅子に座った状態でできるものと立った状態でできるものとがあります。
椅子に座って行う体操は仕事中の休憩に。
立った状態で行う体操は朝晩や休み時間に行うと良いでしょう。
この時、ストレッチを上手く組み込むと更に効果的です。

トレーニングを行う際は僧帽筋という筋肉を鍛えていくのが目的になります。
首の後ろから肩、そして背中にかけてある広く大きな筋肉でこれを鍛える事が肩こりの予防に効果的です。
基本的に自重トレーニングを行う形になりますが、ダンベル等を使った方がやりやすい方は軽いものを選んで利用すると良いでしょう。
他のトレーニングとしてはインナーマッスルや三角筋を鍛えるのも有効です。
トレーニングは椅子に座ったままできる楽なものです。
比較的短時間のトレーニングでも毎日続ける事で肩こりの解消に繋がります。
ただし、重すぎるダンベルを使ったり必要以上に強度の高いトレーニングをしたりすると逆に肩を痛めるでしょう。
鍛える頻度と強度との適切な管理が重要です。

肩こりに効くサプリメントで見事に解消

肩こりと言うのは同じ姿勢でずっといたりパソコンを見続けたりするなどして筋肉が硬直した状態です。
また肩以外の部分、例えば腕や腰、さらには目までも同じです。
筋肉をほぐさないとつらくて仕方がありません。

そこで疲れを取る方法としてサプリメントを摂取してマッサージするという方法があります。
サプリメントであるならば食事をしたり飲み物を飲んだりするのとは違って、簡単にとることができますので周りの人に見られても何ら文句を言われることもありません。
だれにでもできる事ですので積極的に取り入れたいです。
どういったサプリメントが良いかといいますとビタミンB12が良いです。
ビタミンの効能として肩こりや腰痛改善に効果があるのです。
末梢神経は何かがきっかけとなり傷ついてしまう事があります。
それによって腰痛や肩こりの原因となるらしいのですが、ビタミンB12には末梢神経の傷を修復する働きがあるので効果的なんです。

他にもビタミンB群は是非取りたい栄養です。
眼精疲労に有名なビルベリーもオススメです。
アントシアニンというブルーベリーなどにもある成分がありますが、ビルベリーはアントシアニンがブルーベリーの2〜5倍と豊富に含まれていますし亜鉛などのミネラルも含まれています。
疲れたなとおもったらサプリを摂取したいです。
まずは簡単にできる方法としてサプリメントを摂取して肩を動かすことから始めてみませんか?

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オフィスだからあえてくつろごう

仕事が忙しかったりすると仕事に集中しすぎて肩が凝ってしまっているのかもしれませんし、重大な仕事を抱えていて切羽詰まった状況だからこそいろいろな筋肉が硬直してしまっているということが考えられます。
なかなかそんな時に休息ということも難しいかもしれませんが、アロマの意味もあり、体全体の疲れをとる意味でも取り入れたい画期的な方法があります。

それはハーブティーです。
紅茶感覚で一緒に取れば良いのです。
ハーブティーにお湯を注げばそれでおしまい。
もし自分でそれをする時間がなければ、他の方にお願いしたとしてもそれほど手間がかからないはずです。
その人とおいしくお茶を召し上がれば体も精神も本当にほっとしますよね?
なんといってもその香りで筋肉がすごくほぐれていくのがわかります。
このときに少し背伸びをします。
これでOK。
肩の疲れだけでなく他にも硬直してしまった筋肉を解きほぐす効果があります。
ティータイムにはぜひやってみてください。
また利用したそのティーパックはそのままゴミとして捨ててしまうのではなく、デスクの横に入れ物の中にいれておくと良いでしょう。
その香りでリラックスして仕事がはかどるでしょう。

鬱と肩こりの関係について

肩こりがなぜ起きてしまうのか?というとよく人と話すと緊張してしまう、ドキドキしてしまう…とても対人関係が辛い…このような症状や悩みを持っている方が多くおられます。
このような方の場合、肩こりもとても酷く原因としては常に体がドキドキとした緊張の状態であるため首こりなどと同時に肩や首の周辺が凝り固まった状態になってしまっています。
特に体に問題はないものの、緊張状態という精神がとても不安定な状態からこのような症状が出てしまっています。
これは改善するためにはハーブティーなど、リラックスできるものを飲用などする他、リラックスが出来る香りとしてお気に入りのアロマやビタミンやビルベリーなどのサプリメントなどを使うと肩こりや緊張状態がほぐれリラックスすることが出来るとされています。

特にハーブティーの場合にはリラックス効果が高く、飲用をしているとその香りの良さからとても気持ちの良い、ほのぼのとした気持ちになれる効果が高く、同時に上記のような肩や首こりなどの症状がとても改善されるとされています。
これはリラックスをすることで緊張していた体の状態がほぐされていくためであるとされています。

鬱の原因の大きなものは肩こり

健康は本当に大切なものであるとされています。
健康な人の場合には栄養などもしっかりと体に摂取が出来ており、またそのような栄養素などが脳にも良い働きかけなどをしてくれるため鬱になりにくいとされています。
また体に異変や肩こりなどが無い人ほど、健康で毎日が楽しい!
鬱病なんて考えたこともない、このような人が多いです。

よく長期にわたり入院生活などを送っている患者さんの場合、もともとはとても精神的にも強くとても素晴らしい精神を持っており、鬱になる性格とは正反対の人であっても辛い入院生活が続けば、どうしても鬱になってしまうと言われているように、肩こりなどの辛い症状は精神状態にも異常を出してしまうことが多いものです。
そのためこのような辛い症状を治すためには、まずは首こりや肩の辛さを治すことがとても大切になってきます。
そのためにはリラックスをすることがとても大切であり、医師が勧めてくれるサプリメントを使ったりハーブティーなどの香りでリラックスを行う、またはアロマテラピーなどを使ってリラックス気分を行う、このようなことがきっかけで症状が良くなるケースもあります。

首や肩の痛みは日常生活を送るうえでも困難

首や肩の痛みは日常生活を送るうえでも困難を引き起こす、このように言われています。
鬱状態にある患者さんを診察する精神科医の先生や心療内科の先生の場合には、まずは名医の先生の場合、日常生活をどのように送っていますか?
という質問をしてくれて、その日常生活が肩こりや首のこりなどを酷く引き起こすような不規則な日常生活の場合には改善をするようにいろいろなアドバイスをくれるものです。
例えば夜中まで起きていてパソコンなどで遊んでいる場合やスマートフォンなどでゲームなどをしている場合には、スマートフォンやパソコンから放出されるブルーライトの影響でとても首のこりや肩のこりや痛みが増幅すると言われており多くの医師の先生がアドバイスをする要因です。
同時にこのブルーライトは鬱になってしまう原因とも言われています。

そのため医療現場などでは、このようなブルーライトを極力、体に浴びないようにブルーライトを遮断するメガネなどを勧めるなど、出来る限り日常生活を規則正しく行えるようにしっかりと医師の先生がアドバイスを行い規則正しい日常生活を送るためのアドバイスをくれます。

肩こり解消に効く!おすすめのアロマオイル

肩こりに効くオレンジのアロマオイル

アロマオイルを使ってマッサージなどを行ってくれる店舗さんや、または自宅でアロマオイルを使って自分自身でマッサージなどを行う場合がありますが、このようなオイルはとても香りがよく同時にその香りによってさまざまな効果があるためとても気持ちの良い気分を楽しむことが出来ます。
例えば上記のようなオレンジの香りであれば、柑橘系の香りであるためとても穏やかな気持ちになれると同時にリフレッシュした気持ちになれることが特徴です。

オレンジは色も香りもとても明るい感じの色合い、またとても良い香りであることから人気が高いオイルであり、よくマッサージなどを行う際にもこちらのオレンジが選ばれることが多いほど人気が高いものとなっています。
オイルを使う時には、まずはお風呂などに入った後に体を綺麗にした状態、また体が温まった状態でオイルを使うとさらに体がぽかぽかになり効果的であるとされています。
また体が綺麗な状態でオイルを使うことでオイルも滑らかに体に滑るので肩などにもとてもスムーズに塗ることが出来ます。
そのため手が届きにくい部分にも効果的に塗ることが可能です。

肩こりに効くバラとイランイランのアロマ

肩こりが起きてしまう原因としてパソコンやスマートフォンなどの使い過ぎなどの理由がありますが仕事で仕方なく長時間使わざるを得ない人もいます。
しかし、このような仕事でのパソコンの使用などやスマートフォンなどの使用がなくても、性格的にとても真面目で繊細な人ほどいつでも緊張してしまっておりとても肩こりになりやすい、このような体質の方がおられます。

緊張してしまう原因としては、対人関係で過去に酷い目に遭ったことがある、いじめなどのトラウマが消えない、信頼していた人に裏切られ利用されてしまった、このようなトラウマから人間不信になってしまい人が怖いことから恐怖心が消えずに絶えず緊張状態になってしまっている人がおられます。
このような時には、バラやイランイランの香りのアロマを使うと辛い心の緊張状態が解消されリラックスした気持ちになることが出来ます。

上記のように強い緊張状態になると酷い肩こりが日常的に起きてしまうため、このようなバラやイランイランなどのアロマを使うととても心が香りでリラックスすることが出来るためおすすめです。
それと同時に体も心に合わせてリラックス出来るようになります。

肩こりに効くグレープフルーツのアロマ

グレープフルーツの香りについてはテレビなどで医師の先生がグレープフルーツの効能、香りの素晴らしさについて解説をしていることが度々ある通りおすすめであり、とてもリラックス出来る効果が高いアロマの香りであるとしています。
また同時に肩こりの原因の1つとされている肥満などにもとても効果的である香りであるとされています。

肩こりになってしまう原因に肥満で食べ過ぎの方の場合には運動不足などと相まって首のまわりに贅肉などがとても付いてしまうため、その結果、血流が悪くなり肩こりの原因となってしまいます。
しかし、このようなグレープフルーツのアロマを使うと食欲の異常な状態を解消してくれると同時に、食欲が出ている状態でもこのグレープフルーツのアロマを塗ることで不思議と食欲が抑えられる効果があるとされています。

そのためリラックスしたい時、また食欲が止まらない時などにもとても効果的であるため、特に肩こりなどが肥満が原因で酷い人の場合には大変におすすめであり効果が期待できるアロマオイルとなっています。
そのためこのようなグレープフルーツのアロマオイルは昔からとても人気があります。

リンパの流れを良くして肩こりを解消

現代社会はパソコンやスマートフォンなどのモニターに囲まれています。
会社ではデスクでパソコンでの作業を長時間して休み時間にはスマートフォンなどでSNSをチェック、その上、帰宅後はテレビゲームをするなど多くのモニターを見つめて一日を過ごしている方が多いのです。

一定の姿勢でモニターを見続けることでドライアイを発症してしまったり、ブルーライトが刺激となり眼精疲労からひどい肩こりに陥ってしまう方が多いのはこうした現代社会の環境ならではです。
またデスクワークなど一定の姿勢を長時間続けてしまうことで筋肉が凝り固まってしまい血行やリンパの流れが悪化するのでそれも肩こりを引き起こしてしまう原因となってしまいます。
とはいえ、オフィスでのパソコン作業やプライベートでスマートフォンなどを操作する生活習慣を変えることは簡単にはなかなかできません。
そこで肩のこりをほぐすことができるエクササイズやマッサージを生活習慣に取り入れることで、うっ血していた肩周りの筋肉をほぐし、つらい肩こりを解消することができるのです。
こうしたエクササイズやトリートメントはプロの手を借りなくても自分で行うことができるものもあり気軽に生活に取り入れることができます。

リンパの流れを改善するトリートメントとは?

肩こりを悪化させてしまう原因の一つにリンパの流れが悪くなることがありますが普段この体液はあまり意識されることがありません。
真っ赤な血液は体のすみずみまで栄養や酸素を運び、心臓という力強いポンプを持っていますが、透明色のリンパ液は心臓のようなポンプを持たないため流れが滞りがちになってしまうので定期的にトリートメントをして流れを促す必要があるのです。

リンパは体にとって不要となった老廃物を運び去る下水道のような働きをしていますが流れが滞ることで老廃物や疲労物質が溜まってしまい肩こりの原因となってしまうのです。
そこで例えば植物性のオイルを使ったセルフトリートメントをすることをおすすめします。
スイートアーモンドやセサミなどのオイルを手に取り肩周り、首周りにたっぷりと塗布します。
そして、首筋をなでるように上下にさすり温めます。
次にデコルテの鎖骨の周辺を念入りにトリートメントしましょう。
ここには重要なリンパ節があるため刺激することで老廃物をこしとられるのをサポートすることができ肩こり解消をすることができるのです。
同様に脇にも重要なリンパ節がありますので腕の付け根も念入りにトリートメントしましょう。

マッサージとエクササイズを毎日の習慣に

マッサージを行う際に最も効果が出るのが肩甲骨周りです。
肩甲骨の周りには僧帽筋という大きな筋肉がありこの筋肉がうっ血することで疲労物質が溜まり肩こりを引き起こしてしまうのです。
オイルをたっぷりと塗って広く僧帽筋をなでるようにトリートメントし肩甲骨周りにあるコリコリとした塊をほぐすようにすると背中全体が温まって血行が良くなっていくのを実感できます。
こうしたトリートメントは入浴後に行うことでより血行やリンパの流れを促進することができ、オイルによる肌への保湿効果も期待できるのでおすすめです。

また、オフィスでも手軽にできるストレッチのエクササイズも肩こりの緩和に効果的です。
一方の腕を前に突き出しその腕にもう片方の腕を引っ掛け反対側にギュッと引っ張ることで肩甲骨を刺激して筋肉のうっ血を解消することができますので、一方の腕をストレッチした後、反対側の腕も行います。
背中から肩甲骨をはがすようなイメージで行うと心地よい刺激を得ることができます。
オイルマッサージとは違い衣服を着たまま椅子に座ったままでも行うことができますので日常的に取り入れることができる大変手軽な3分エクササイズとなります。

スマホの持ち方が肩こりの原因となる理由

肩こりの原因にはどのようなものがあるでしょうか?
加齢や運動不足、長時間同じ姿勢でいることなどがあります。
またホルモンバランスも関係しているため肩こりは更年期障害の症状のひとつでもあります。
それに加えて最近増えているのはスマホの間違った持ち方のよる肩こりです。
間違ったといえば語弊がありますが、持ち方によっては体に負担をかけることになります。

ほとんどの場合スマホを見る時、自然とうつむき背中も丸くなります。
その結果、不自然に首がまっすぐ伸びストレートネックとよばれる状態になります。
なぜその状態が良くないのでしょうか?

それは首や頭また腕に負担がかかり血行が悪くなってしまうからです。
ついスマホを見ていると集中してしまうため腕がしびれても気がつかないことがあります。
また同じ姿勢でいるために体が硬くなってしまい、その結果、肩こりを招いてしまうことにもなりかねません。
また小さな画面を見続けることも体にかなりに負担を与えることにもなります。
ですから正しい持ち方をすることは非常に大切です。

スマホは便利なツールであり今や日常生活に欠かせないものですが正しく用いる必要があります。

スマホの正しい持ち方と予防ストレッチ

では、スマホなどはどのような持ち方をすればよいのでしょうか?
ひとつはまず腕を胸の位置で組みます。
それから一方の手だけ使ってスマホを持ちようにします。
つまり一方の肘のあたりにもう一方の腕を置くことで支えている状態です。
顔の位置に近いため体が丸くなることもありません。
慣れるまで不自然に感じるかもしれませんが習慣づけるようにしましょう。

もちろんどんなによい姿勢であったとしても長時間見ることは避けなければいけません。
しばらく見たなら体を動かすようにしましょう。
ストレッチは肩こり予防に大きな効果があります。

たとえば手を組み、そのまま頭の上にあげたり体の後ろに回したりします。
肩甲骨を意識して動かすようにします。
あるいは腕を曲げ、ワンピースのファスナーを上げるようなイメージで腕を動かすことでストレッチになります。
また首周りに筋肉をほぐすように動かしましょう。
さまざまな方法がありますが数分間行うだけで血行が良くなり予防効果を期待できます。
またストレッチ以外も効果的な方法は温めることです。
濡らしたタオルを電子レンジで軽く温めたものを首に巻くようにすることで血行が良くなり痛みを和らげることができます。

肩こり予防に効果的な食事やサプリメント

正しい姿勢やストレッチ以外に大切なことは食生活です。
体の中から肩こりを予防する必要があります。
血行を良くするような食材を積極的に取り入れるようにしましょう。

逆に体を冷やす食材の取りすぎには注意が必要です。
たとえばトマトやゴボウなどは体を冷やす作用があります。
また不足しがちな栄養素をサプリメントで補いたいと思うかもしれません。
肩こりに良いサプリメントは鉄分やビタミンです。
鉄分やビタミンが十分でないと肩こりになりやすくなります。

しょうがも血行を良くする作用があるのでしょうがをブレンドしたハーブティーも効果的です。
このように生活習慣や食生活を改善することで肩こりを防ぐすることができます。

また疲労が蓄積することも肩こりの原因になります。
疲労が蓄積されると免疫力も落ちバランスを崩しやすくなります。
毎日同じ姿勢で仕事をし休みの日は家でスマホやパソコンを一日中見ているとすれば疲労回復をすることができません。
仕事が休みの日は頭も体もリラックスするようにしましょう。
脳に休みを与えることが必要です。
また人間の体は寝ている時に修復されるので毎日の十分な睡眠は肩こり対策に不可欠です。

肩こりを改善・解消する効果のある成分とは?

肩こりを改善、解消してくれる食べ物についてですが、肩こりになってしまう原因の一つには冷えなどがあるとされています。
よく冬になると秋は心地良かった季節の温度が急激に寒くなり人の体はぶるぶると震えることが多いものです。
この震えが体を固まらせる形になり、同時に筋肉が収縮することで肩こりが出来てしまう原因となっています。
そのため肩こりを改善、解消してくれる食べ物としては体を温かくしてくれる食べ物が効果的であり、このような食べ物を食べれば体の内側から温かな気分になることが出来るため震えなどがなくなり肩こりなどを軽減させることが出来ます。

よく鍋などに入れられる材料のニンジンや牡蠣、鮭、このような食べ物やビタミンなどの成分は体を温めてくれる効果があると同時に、肌なども綺麗にしてくれる食べ物であり、また体の調子を整えてくれる効果があるため寒さ対策と同時に肩こりの酷さを軽減できる食べ物でもあります。
また、上記のように体を温めることで体の震えを抑えることが出来るため温かい飲み物、ココアなどは体の中から温まることが出来る美味しい飲み物となっています。
お酒も適度であれば上記のように効果がある飲み物です。

肩こりを改善、解消する効果のある日用品

肩こりを改善、解消する効果のある日用品としては、
肩がこってしまう原因を考えると寒さからくる筋肉の収縮、また緊張感などからくる肩のこりなどの大きく分けて2通りがあるため、先述の寒さからくる筋肉の収縮による肩のこりへの対策としてカイロなどを使うことで体を温めること、またはブランケットなどを使用することで寒さ対策が出来るので寒い時には温かい暖房具を使うことで寒さからの肩こりにはとても効果的です。

後者のような緊張による肩のこりなどの場合には、リラックスすることで肩のこりを治すことが出来ます。
この緊張による肩のこりについては対人関係がとても苦手な人や過去に酷いトラウマがある場合、人間関係などで苦労された方の場合によく見られるものであり、
強い恐怖心から緊張が体に走り常に緊張状態にあるため筋肉が収縮してしまっている状態でリラックスがまったく出来ないことから、肩の酷いこりが出てしまうというものです。
このような場合にはハーブティーなどを飲み緊張などをほぐすことで酷い肩の痛みを和らげることが同時に、ハーブティーにはリラックスさせる効果があるため非常に効果的です。

肩こりを改善・解消する効果のある運動

肩こりを改善・解消する効果のある運動については、よく医師の先生が勧めてくれるものですが、水泳はとても効果的な肩こりに効果のあるスポーツであります。
これは肩のこりの原因となっている血流の悪さを水泳などのスポーツをを行うことで体が温まり、同時に体の中の血流がとても活発になり、さらに同時に肩の痛みが消えていくというものです。
このような運動は水泳だけでなくオフィスワークなどの途中、休憩時間などにも少しだけでも行うことで肩のこりはかなり楽になります。

例えば休憩時間には首をぐるぐるとまわす、首を一定方向に暫くの間、傾けて血流の流れを良くする。
今度はその逆の方向に傾けて同じように血流の流れを良くする。
このようにすることで体の中にある鬱血した血の流れがスムーズに流れるようになります。

その結果、肩こりの原因となっている血の塊が流れるため少しの運動を行うだけでかなり肩のこりは楽になることが出来ます。

また、自宅に帰った後にはしっかりと入浴をしながら痛い肩や首の付け根などをゆっくりとお風呂に浸かりながら揉み解す運動をすることで、夜などにはかなり肩の痛みは楽になっていきますので続けてみることもおすすめです。

肩こりと高血圧の関係

誰しも経験のある肩こりですが、なんとなく感じる人から筋肉の痛みを感じる人まで様々な症状があるのも特徴になります。
その時に対策をしておく人は問題がないですが放っておく人も多いということがいえます。
症状を知っておくことによってより対策をしやすくなりますので肩こりによる弊害の知識を持っておくことが大切なことになります。

まず疲労によって筋肉が硬くなってしまうと全身にある毛細血管などから流れている血液が流れにくくなりますので、心臓に対する負担が増え知らないうちに血圧が高くなってしまいます。
これらのことから高血圧へとなっていく人もいますのでビジネスマンから家庭の主婦まで、誰しもが肩こりになりやすく高血圧も注意しないといけません。
単なる肩こりだと油断をすることなく対策をしておかなくては、血圧の他にも自律神経なども正常に働かなくなりますのでイライラしたり精神的な影響を及ぼすことも少なくないといえます。
血圧が高くなると心筋梗塞などの心臓への疾患が増えてきますし自覚症状がないことがこの高血圧症の怖いところです。
解消するには定期的な運動と栄養を考えた生活をすることが望ましいといえます。

肩こり解消の運動方法

肩こりを解消したいという人は、ついついマッサージなどに通ってしまう人もいますがやはり運動療法をやってみることです。
運動不足になっている人は肩こりからの高血圧などの症状の他にも、筋力低下によって基礎代謝が衰えてしまうので体内にたまっている老廃物が除去されにくい体になっているといえます。
汗をかくことでこれらの症状が無くなりますが、自発的な有酸素運動で汗をかくことが望ましいのでウォーキングやランニングなどが効果的です。
しかし、有酸素運動をする中でもお勧めなのはスイミングになります。

水泳は全身運動なうえにクロールや平泳ぎ、背泳ぎでも腕を使って肩周りを使いますのでとても効果的に肩の筋肉を使いながら運動をすることができます。
水の抵抗が程良く負荷になりますので筋力アップにもなりますし、今まで肩こりがあった人ではスイミングから上がった後には体が軽くなったりします。
水の中での運動になることから呼吸を意識しますので必然的に心肺機能も改善してくるので一石二鳥の効果を期待できるのがスイミングになります。
有酸素運動をすることの他にも栄養なども気をつけると肩こりなどが軽減してきます。

栄養を摂取することで血流も変わる

肩こりと食物の栄養の関係というと意外に感じる人がいるかもしれませんがとても重要になっています。
まず現代社会の食生活ではどうしてもビタミンやミネラルなどの栄養成分が不足した生活になっていることが多く、自分で休息が取れていると感じていても疲れや筋肉の張りが取れない人も多くなっています。
忙しい現代人が栄養を手っ取り早く取るにはサプリメントを活用することがベストです。
特にビタミンやカルシウム、マグネシウムなどのサプリメントを摂ることによって重要な働きを持っている内臓が正常に働くようになりますし、血流が改善することによって高血圧や肩こりなどがなくなります。

人間の体にとってビタミンがあることによって肝臓や腎臓などの機能が活動しやすくなりますので、老廃物の除去がしやすくなり血液も綺麗な状態で流れるようになります。
更にストレス性も感じなくなることで筋肉の緊張が少なくなりますので、サプリメントを使った栄養補助というのは必要なものになっています。
このような運動療法と栄養療法を実践することによって体内が常に綺麗な状態になりますので毎日健康な生活を送ることができるのがメリットになります。